Mit csináljak ha ilyen gondoltaim vannak?

Mostanában amikor meglátok egy embert vagy állatot akkor előfordul az hogy arra gondolok hogy én bántani fogom azt az embert vagy állatot akit látok (pedig ezt nagyon nem szeretném), és ez nagyon zavar, mert az álltalam szeretett élőlényeknél történik ez. Ilyenkor arra gondolok, hogy nem akarok erre gondolni, de ez sajnos nem működik. Meg az jutott szembe jutni, hogy én ilyet sosem tennék meg, ezért ne izguljak rajta. Ez már jobban szokott működni, de van amikor emiatt sem szokott elmúlni a szorongás. És nagyon zavar, hogy ilyen szörnyűségekre gondolok :( Meg olyan szokott lenni, hogy elmegyek valahova ahova szerettem volna elmeni jól érzem magam, aztán valamiért arra gondolok, hogy rosz hogy eljöttem, meg hogy otthon kellet volna maradnom, pedig erre se szeretnék gondolni. Ez is nagyon zavar :(