Rendszeres napi 1 óra séta parkosabb helyen javíthat depresszión/szorongáson?

Abszolút segíthet. Egy jó zene, vagy csak elrévedni a távolba csodákra képes, mindenképp megéri megpróbálni.

(Csak egy tipp: ha egész nap otthon ülsz, simán lehetne kutyád. Semmi sem olyan terápiás, mint róluk gondoskodni, és teljesen kirángat a komfortzónádból (el kell vinned sétálni, akkor is, ha csak otthon fetrengenél, nem hagyja, hogy teljesen bepunnyadj, puszta jelenlétük is életkedvet ad.)

Minden mozgás hasznos. A kevés is több a semminél. Pár fekvő támasz, felülés, fejkőrzés is több a semminél. Csináld napi pár percig minden nap és már ettől jobb lesz kicsit. Már csak azért is mert csináltál valamit.

Napi séta még jobb!

A depresszi esélyes hogy minimum részben abból adódik, hogy nagyon össze folyik az életed, egyre kevésbé válik el élesen a munka és szabadidő. Home office-nál mivel mindent ugyanabban a térben csinálsz, érdemes különösen nagy hangsúlyt fektetni a munka és pihenés minél élesebb, mesterséges, szertartás szerű elválasztására.

Amikor munkába jársz, akkor magától is elválasztja őket a munkahely, kollégákkal találkozás, a bejárás, megérkezés mozzanatai, hogy utazás közben rahangolódsz.

Home office esetén ezek kiesnek, de érdemes mesterségesen megteremteni/pótolni őket. Kijelölni munkaruhát, amit mindig felveszel a munkához és leveszed a munka végeztével, valamilyen rituálé, amivel a mubkára hangolódsz, akár egy munka kezdő/befejezo zene kijelölése. Érdemes a lakásban kijelölni egy munka területet (nem véletlen hagyomány a dolgozó szoba), hogy ott dolgozz és oda pihenés közben nem/kevésbé menj be, így térben és környezetben is jobban elválik a munka és pihenés egymástól. Ha kicsi a lakás és nem megoldható, hogy máshol csináld, akkor próbáld meg külsőségeiben, látványában, hangulatában megvaltoztatni a teret a munkához, hogy eltérjen a pihenő időd környezetétől. Pl munka idejére tegyél ki motiváló, munkára serkentő idézeteket, esetleg más fajta, munkára serkentőbb színű világítást. Pihenéshez meg ezeket szedd le és nyugtató, pihentető hangulat világítást és dekorációt csinálj. Maga az átrendezés is segíthet a ráhangolódásban, helyettesíteni a munkába járás pszichés hatásait.

Steven Pressfield: Művészet háborúja című könyvében rendkívül sokat foglalkozik vele, hogy neki íróként milyen nehéz rávenni magát a munkára. Többek közt alkalmazza ő is a zenei inspirációt, ami munkára serkenti, de alkalmaz minden nap egy kántálást, amiben a múzsához fohászkodik. Ezek mind segítenek a különböző mentális élet/üzemmódokból munka üzemmódba kapcsolni.

6

De jót írtál. :)