Milyen praktikákkal tudok leszokni önmagam bántalmazásáról?

Sztem alakíts ki vmi napirendet. Figyeld magad milyen helyzetekben jön elő ez a kényszer.

Pl.Próbálj meg sportolni,nyelvet tanulni sorozatok által,olyan egészségesebb dolgot,amire rátudsz kattanni és élvezed.

Nem tudom a szociális kapcsolataid milyenek,talán ennek feltárásában is lehet megoldás.

A pszichológus meg azért van,hogy segítsen szóval próbálj meg rá figyelni és őszintén elmondani neki mik azok a dolgok,amik aggasztanak.

Vegyél fel hosszú ujjú inget, aminek gombok (még jobb lenne dupla soros) vanak a csuklójánál.

Így amikor ösztönösen nyúlsz, hogy piszkáld a karodat, előtte ki kell gombolni.

Ekkor lesz esélyed arra, hogy miközben a gombokkal bíbelődsz kizökkensz és abbahagyod tudatosan.

Ilyenkor állj fel, menj ki a szobából.

Ha van kert, erkely vagy ha van háziállat akkor hozzá.

Igyál egy pohár vizet vagy kaocsold be a tv-t vagy szaladj el a sarki kisboltba.

Érted gondolom.

A kezeidet kellene elfoglalni valamivel. Rajz, pl. Lehet kapni felnőtt kifestőket, színezhető mandalákat. Azzal szöszmötöljél :)

De lehet, hogy az is segítene, hogy tetetnél föl magadnak szép (diszkrét) műkörmöt és sajnálnád, ha az lepotyogna a vakarászástól.

Csak ötleteltem..

A pszichológus semmiféle apró praktikát nem mondott...??

Esetleg pszichiátert nem javasolt? Hogy legalább az első időszakra valami gyógyszeres kezelést is kapj?