Hogyan rántsam ki magamat a negatív, múltbéli dolgokból?

A meditációt eleinte gyakorolni kell. Pl reggel ébredés után elég hatásos tud lenni. Felvesz az ember egy ülő pozíciót, és pl figyeli a légzést + a külvilágól érkező aktuális hangokat. Ha bármi gondoltat megjelenik, és ezt a gyakorló észreveszi, akkor egyszerűen visszatér a tudatos jelenlétbe (légzés+hangok figyeléséhez). Tehát tulajdonképp a gondolatokról való leválasztódást gyakoroljuk, így egyre stabilabban átélve a jelent.

Ez olyasmi mint a biciklizés. Rendszeres gyakorlást igényel. Azonban mikor már van benne tapasztalatunk, akkor különböző élethelyzetekben alkalmazni lehet. El lehet kezdeni (pl biztonságos útvonalakon) sétáló meditációkat, és idővel egyre több, és több élethelyzetben (pl buszon) is lehet meditálni.

A meditáció valói lényege a tudatos jelenlét.

Tehát igen. Lehet a buszon meditálni, viszont ehhez elengedhetetlen az előzetes gyakorlás. Senki nem a hegy tetején kezd tanulni biciklizni ;)

Viszont leírni részletesen elég hosszú lenne mindent.

Ezt ajánlom pl a meditáció lényegéről:

[link]

De 3-asnak is igaza van. A zen talán a leggyorsabb út. Viszont valamilyen szinten harmonizálni kell a keleti kultúrával is. De kb ez a gyakorlat:

[link]

Viszont ha valakitől távol áll a Buddhizmus, akkor sem kell elkeseredni. Van pl a mindfulness vagy számtalan ág, amiben nem kell spirituális dolgokat felvenni.

Mindenkinek magának kell megtalálni a neki való utat...