Másnak is inszomniából áll ki az élete?
Kérdező: az alvásvizsgálat nem fájdalmas, nem jár fájdalommal, ezt megnézethetnéd.
Ha a mindennapos "menni kell"-típusú gondolatok miatt nem tudsz aludni, akkor tanulhatsz rá (pszichológustól) autogén tréninget vagy mindfulness-t, mindkettő jó ilyen gondolatokra.
0 koffein, 0 kávé és jobb lehet a helyzet.
A nyugtatók mély alvást nem biztosítanak, csak ideiglenesen, valamint rendszeres szedéskor függőséget okoznak.
Ha rászánnád magad az alvásvizsgálatra: [link] itt tudsz lakhelyedhez közeli intézményt találni.
Háziorvosi beutaló kell hozzá.
Minden nap azonos időben feküdj le és reggel azonos időben kelj fel (például: 21:30 - 05:30). Lefekvés előtt egy órával már ne nézz digitális kütyüket.
A "másnap hova kell menni" típusú gondolatokon relaxáció segít.
Ha tartod az azonos időpontban való lefekvést-felkelést, lehet hogy rendeződik ez pár nap, vagy 1-2 hét alatt.
Koffeinmentes kávéra állj át.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!