Mivel érdemes még próbálkozni alvászavar ellen?

Levendula illóolaj van az ágyam mellett, levendula illatosítóval néha körbefújom a szobát, és a párnára is fújtam. Mindez természetesen egy 5 perces szellőztetés után. Valerianat próbáltam már szedni, az ajánlott adagnál többet is. Próbáltam már MagneB6-ot és C-vitamint is bevenni lefekvés előtt. Melatoninnal is próbálkoztam, talán kicsit segített, de nem szedtem sokáig, mert depresszív hangulatba hozott a következő napokban, és erőtlen, kedvtelen voltam másnap. (Ez lehet az enyhe túledzéstől vagy diétától is, aminek hamarosan vége, hátha azzal javul a helyzet. Az edzésben pedig a múlt hét jóval lazább volt, kisebb intenzitással dolgoztam, mert egyrészt beoltottak, másrészt adni akartam a testemnek egy kis időt a regenerálódásra. Esetleg lehetett még az elfelejtett koffeinbeviteltől is, bár túlzottan sokat nem szoktam fogyasztani.)

Az egyetemi félévem véget ért, tehát egy stresszforrással kevesebb. Este pedig 2-3 órát forgolódtam, mire elaludtam. 1 óra elteltével bevettem 2 db Valerianat megint, de nem hatott. Lefekvéskor és a Valeriana után is álmos voltam, de elaludni nem sikerült egy jó darabig. Bevettem volna egy harmadikat, de fáradt voltam felkelni (bezzeg elaludni nem), így felültem, majd inkább visszafeküdtem. Hamarosan sikerült elaludni végre.

Minden estét "undorral" várok, mert megint le kell feküdni és ott hemperegni alvás helyett. Borzalmas...

Ha viszont elalszok időben, fél vagy 1 órán belül (szomorú, hogy ez már időben van esetemben), akkor meg olykor felkelek este akár többször is, és nem feltétlenül sikerül hamar visszaaludni.

Próbáltam már meditálni is különböző videók segítségével, de nem segített hosszú távon, csupán 1-2 alkalommal. Le is szoktam róla sajnos. Pedig mindenképp hasznos, lehet beiktatom a napomba, akár próbálkozok vele alvás előtt megint.

Leszoktam a lefekvés előtti 1-2 órában evésről is. Pontosabban odafigyelek arra, hogy legalább 2, de néha inkább 3 órával előtte már nem egyek. Ez elalvásig akár 5 órát is jelenthet. Rengeteg folyadékot iszok naponta, de mostmár arra is figyelek, hogy ez vacsora után ne így legyen, és csak a szájszárazságot előzzem meg néhány korty vízzel. Ezzel megelőztem, hogy este kijárjak wc-re, így egy lehetséges visszaalvással kevesebb.

Az edzéseim kora délután, vagy még azelőtt szoktak lenni. Koffeint délután 2-3-nál később már nem viszek be, a lefekvést pedig 10-11, esetleg fél 12 köré időzítem.

Tegnap egy citromfű, kamilla, levendula, zsálya, hársfavirág, borsmenta, verbena tartalmú teával is próbálkoztam lefekvés előtt, de kénytelen voltam utánaküldeni a Valerianát. Egyébként mint mondtam, ez is felesleges volt.

Következő lépésem a digitális böjt lenne a lefekvés előtti 1 órában. A telefonomon van piros fény alkalmazás estére, a számítógépet viszont kikapcsolnám hamarabb, és lehet elkezdek esténként olvasni.

Esetleg 1-2 mg melatonint megpróbálok minden este bevenni, és megnézem, így is rosszul leszek-e másnap, vagy a legutóbbi másnak volt betudható. (stressz, túlhajszoltság, egyetem, diéta vagy akármi más)

A Hova Noctis nevű természetes kiegészítőről olvastam még, de ez kb olyasmi lehet, mint a Valeriana. Megéri kipróbálni ezt is? Illetve valami Nervenpflegéről is olvastam, esetleg ez működhet?

Érdemes lenne pszichológus segítségét kérni, javíthat valamin? A legjobb lenne, ha segítene lenyugtatni az agyam valahogy, csökkenne a stressz, és este is könnyebben elaludnék. Win-win. Csak nehogy valami altatót javasoljon.

Nem szeretnék hosszú távon mindenféle bogyóval elaludni, azt is jó esetben 1 órán belül. Nem szeretném minden este félve megközelíteni az ágyamat. Elegem van már ebből, és szeretnék nyugodtan regenerálódni másnapra.

Vagy a Valerianát, meg az említett nyugtató teát egy nap több alkalommal fogyasztva javíthatok a helyzeten?

Van valaki, aki rövid időn belül le tudta küzdeni ezt az egészet? Mi segített?