Hogyan tudnék kialakítani egy normális alvási rutint?

Már több mint 4 éve elég durván elhanyagolom az alvást. Rengetegszer elhatároztam már, hogy megpróbálom rendbehozni ezt az egészet, de végül mindig a könnyebb utat választottam.

Mindig máskor fekszem és kelek. Tényleg, akármikor kelhetek. Van, hogy éjfélkor, délben, reggel hatkor vagy este hatkor. A keléssel csak nyáron vannak problémáim, de suliidőben úgyszintén nehezen megy a lefekvés. Ha le is fekszem időben, akkor sem tudok aludni annak ellenére, hogy nagyon fáradt vagyok, mert egyszerűen mindig jár valamin az eszem. Nagyon az a gondolkodós személyiség vagyok, így mindig neten olvasok az érdekelt témaköreimben, és ezek mennek éjszaka is a fejemben. Egyszerűen képtelen vagyok abban a szituációban rávenni magam a nyugodtságra és az alvásra, amikor kéne.

Tisztában vagyok ennek az egészségügyi kockázataival, nyilván, hiszen az egészség az egyik engem leginkább érdeklő téma, csak a megvalósítással vannak elég nagy gondjaim.