Hogyan tudnék kialakítani egy normális alvási rutint?
Már több mint 4 éve elég durván elhanyagolom az alvást. Rengetegszer elhatároztam már, hogy megpróbálom rendbehozni ezt az egészet, de végül mindig a könnyebb utat választottam.
Mindig máskor fekszem és kelek. Tényleg, akármikor kelhetek. Van, hogy éjfélkor, délben, reggel hatkor vagy este hatkor. A keléssel csak nyáron vannak problémáim, de suliidőben úgyszintén nehezen megy a lefekvés. Ha le is fekszem időben, akkor sem tudok aludni annak ellenére, hogy nagyon fáradt vagyok, mert egyszerűen mindig jár valamin az eszem. Nagyon az a gondolkodós személyiség vagyok, így mindig neten olvasok az érdekelt témaköreimben, és ezek mennek éjszaka is a fejemben. Egyszerűen képtelen vagyok abban a szituációban rávenni magam a nyugodtságra és az alvásra, amikor kéne.
Tisztában vagyok ennek az egészségügyi kockázataival, nyilván, hiszen az egészség az egyik engem leginkább érdeklő téma, csak a megvalósítással vannak elég nagy gondjaim.
válasza:Minden nap ugyanakkor feküdj le es ugyanakkor kelj fel, egy ideális ciklus pl. 10.30-6.30. Lefekvés előtt 2 órával már nincs telefon, vagy maximum valami kis játék kékfényszűrővel, és a közösségi- és weboldalak tiltólistásak. Ha nagyon pörög az agyad, van egy módszer, amit a katonák alkalmaztak a háborúkban (gondolhatod, ott milyen lehetett aludni): először a légzésedre figyelsz, lassítod, majd ugyanez a pulzussal (bár a kettő az esetek többségében együtt jár), aztán fejtetőtől lábujjakig ellazítasz minden izmot lépésről lépésre. Mindig csak egy izmot. Ha ellazult, mehetsz tovább. Ha jól csinálod, nem fogsz elérni a lábujjadig, de lehet, hogy még a nyakadig sem, ugyanis az arcizmok ellazításával is jelet adsz a szervezetednek az alvásra. Én ezzel a módszerrel 2-5 perc alatt el tudok aludni. A gobdolatokra hatásos még, ha megtanulod kizárni őket. Elképzelheted, ahogy áramlanak kia kusza gondolatok a fejedből, és csak egy üresség, egyfajta nyugalom marad bent - komolyan már az is hatott rám, ahogy leírtam :D
Az elején persze nehéz lesz, de fokozatosan egyre könnyebb, majd rutinná válik. Viszont nincs visszaút, mert ha egyszer másképp alszol, borulhat az egész. Cserébe egy egészséges alvást fogsz kapni, ami meghatározza majd a mindennapjaidat, hiszen a kipihentség az alapja mindennek.
válasza:Hát, őszintén nekem úgy esik jól, ahogy eddig is csináltam. Imádok hajnalban fent lenni. Korán lefeküdni pedig utálok. De ha nem akarok hajnalig vagy reggelig fennmaradni, akkor valamelyiknek ellen kell mennem.
Nekem is jó lenne valami motiváció, és szívesen kipróbálnám azt, amit te, hogy csinálok reggelente hasznos dolgokat, csak nem tudom pontosan mit takar az, hogy "hasznos".
válasza:Az a baj, hogy reggel egyáltalán nem fog az agyam, én mindig is délután 4-6 között tanultam a legkönnyebben, de azért adhatok ennek egy próbát. Csak reggel még olyan fáradt vagyok, hogy sem edzeni, de még nyelvet tanulni sem lenne kedvem.
Nem, dehogy, nem ilyenkor a legjobb. Éjszaka 2 és 4 között a legjobb, mert akkor fixen alszanak a többiek. Négy után nekem már kelnek a szüleim, mert mennek munkába, szóval az az időszak már nem olyan nyugis. Amúgy meg értesítést is csak YouTube-ról kapok, mert én nem vagyok az a társasági ember, akinek naponta irogatnak mások, szerencsére.
Hát, akkor megpróbálom megpróbálni rávenni magam, hogy hamarabb lefeküdjek. (Mert még a megpróbálás is olyan nehezen megy, hogy azt is meg kell próbálni, hogy megpróbáljam. xD)
válasza:De a szüleid akkor gondolom olyan 5 körül elmennek dolgozni, utána "tiszta a terep", nem?
Az jó :D Hajrá!
Mondjuk igaz. De 5 után már olyan "késő" van számomra. Az már túl reggel. :c
Egyébként csak azért vagyok most fent, mert anyukám ébresztett, hisz muszáj készülnöm a táborra, ahova megyek. De amúgy ezek a táborok tök jók, mert mindig helyre rakják a belső órámat, és általában mikor hazaérek, akkor a sok utazás (simán van 3-4 óra) miatt mindig kifáradok, és nagyon hamar elalszom, másnap korán ébredek, de ennek ellenére simán fent szoktam lenni hajnalig, amivel elrontom az egészet. :/
De most rájöttem, hogy ha reggel eszem, akkor az ébren tart. Mármint előbb még majd' lecsukódtak a szemeim, de miután megettem ezt az egy virslit, egyből energikusabbnak érzem magam (már a zombi-módhoz képest xD). Lehet, csak valahogy reggelente kajálnom kéne, csak olyan lusta vagyok, hogy szerintem eleinte a legjobb megoldás lenne, ha bekészítenék valami csomagoltat mondjuk a szobába, és azt enném meg, mikor felébredek. Csak ahhoz meg kell álljam a késztetést, hogy ne este egyem meg, mert sajnos akkor is működik az ébren tartási hatása.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!