Betegesen paranoiás vagyok. Mit tegyek?

Állandó félelemben, szorongásokban élek egy jó ideje már.

Két nagy paranoiám van:

1. mindenben bűnt látok. Mindig azt hiszem, hogy valami bűnt követek el, és hogy következménye lesz. Ez azért lehet mert már többször alakult ki kalamajka amiatt h járt a szám, és nem tudok egyszerűen anélkül már kb. semmit csinálni h ne tartanék attól h kelepcébe kerülhetek miatta. Még akkor is aggódok amikor tudom h semmi rossz nincs abban amit teszek/mondok. Folyton rettegek attól is h valaki feljelent bár nem tudom miért de folyamatosan ettől tartok h valaki fel fog jelenteni. Tudom józanésszel h nem csinálok semmi rosszat mégis félek szinte mindig h valami bűnt követek el és hogy valaki fel fog ezért jelenteni.

2. mindig azt hiszem h elhagytam valamimet. Percenként tapizom a zsebemet h megvan-e mindenem, nézegetem a táskámat nem hiányzik-e valami, megnézem mindig a buszbérletemen h mettől meddig érvényes és azt h hanyadika van nehogy érvénytelen legyen. Főleg amikor valami tömegközlekedési járművel utazom olyankor jön elő ez a legjobban. Ez arra fogható hogy nem lakom valami biztonságos környéken, de szerintem akkor is beteges már amit csinálok.

Röviden: mindig attól félek h valami bűntettet követek el és attól hogy elhagyok valamit.

Mit lehet ez ellen tenni? mások is vannak így vele?