Mennyi időt töltsek a napon, ha szebb bőrt akarok, illetve fel akarom tölteni magamban a D vitamint 0-ról?

D-vitamin: én ezt a táblázatot használom:

[link]

toltes.eu/images/2019/09/04/902dl2105_display.jpeg

Vízszintes tengely: UV index (lecsekkolható pl. itt: [link]

Függőleges tengely: napi 1000 egység D-vitamin előállításához szükséges idő.

A jelmagyarázat a behúzott görbékhez (nem tudom, hogy állsz az angollal):

- napégés

- arc + kezek szabadon

- arc + karok szabadon

- arc + karok + lábak szabadon

- teljes test

Nekem is hasonló a tapasztalatom #1-eséhez, hogy október

végétől szinte esélytelen.

"Mennyi időt töltsek a napon..."

Az első kérdésedre az orvosi igényességű válasz: [link] konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek megelőzésében és kezelésében (Orvosi hetilap, 2012, 153. szám, pdf)

Dióhéjban legalább 15-20 percet, s nyilván nem csak a fejed napoztatva. Ősztől tavaszig viszont pótolni kell a D-vitamint.... de ez egy összetett kérdés mivel a D-vitamin felszívódása az emésztőrendszer állapotától nagyban függ... s ezzel függ össze a kérdésed második fele is.

"...ha szebb bőrt akarok..."

A bőr szépsége BELÜLRŐL fakad, tükrözi a belső állapotokat. Így érdemes figyelni az összes szükséges napi vitamin, ásványi anyag, nyomelem, esszenciális aminosav és zsírok bevitelére. Erről itt olvashatsz bővebben miért lényeges ez (Dr. Joel D. Wallach): [link]

A bőr szépségét, feszességét nagyban lehet javítani ha elég SÓT (NaCl, 15-25 gramm/nap, a téves közhiedelemmel ellentétben napi szinten ilyen mennyiségre van szükség! Irodalom: [link] ) mivel Nátrium és Kálium igen kényes arányától függ a vízháztartásunk állapota (is), s ezen keresztül a BŐR hidratáltsága.

Emellett fontos nagyobb mennyiségű C-VITAMINT is fogyasztani (napi 5-10 gramm, egyszerre max 2-2.5 grammot  mert több nem szívódik fel)...  az aszkorbinsav mellett legyenek bioflavonoidok is (citrus / acerola / csipkebogyó...)  amelyek a felszívódását erősen javítják. A C-vitamin nagyban hozzájárul a bőr rugalmasságához, egészségéhez.

Érdemes még szedni a Pycnogenolt, amely fenyőkéregből készül s rendkívül pozitív hatással van a bőr egészségére, erről itt olvashatsz bővebben: [link]

Lehetne még sok más kiegészítőt is javasolni, de a rendszeres MOZGÁSRA még felhívnám a figyelmed amely ugyanilyen fontos, a bőr vérellátása, egészsége szempontjából, hogy áramoljon benned az energia, a csi, ki...ahogy keleten mondják, mert az egész rendszert (testi szint) ezen erők működtetik...

Még annyi kiegészítés hogy az #1/5-ben jól írják, a K-vitamin szükséges a D felszívódásához, VISZONT ha egészségeshez közeli az emésztőrendszerünk állapota (a mikrobiom), akkor a szervezet, a bélbaktériumok ÖNMAGUK előállítják a K-vitamint így nem kell rendszeresen kívülről bevinni.

A legtöbbet ezügyben ezzel a már bizonyított magyar készítménnyel teheted: HerbaFulvo, a miérteket pedig itt találod:

Hogyan tudják a baktériumok segíteni az életünket?

https://www.youtube.com/watch?v=08yCiiGVMlc

Egészség embernek állatnak.. HERBAFULVO ... Mester Károly

https://www.youtube.com/watch?v=Fw2pN90yLJc