A hasamra hízok. Mit tegyek? Tini vagyok!

Nem akarlak bantani, de 14 evesen 100 kilosan nem kene a genetikara hivatkozni.... :)

En 14 evesen 89 kilo voltam, az osszes csaladtagom tulsulyos, de megis le tudtam fogyni majd 30 kilot! Onfegyelem es mozgas kellett hozza, a tobbi kifogas!

1. 14 évesen nem kéne elfogadnod hogy 100 kiló vagy, hacsak nem vagy minimum 180 centi.

2. "Más tinik is vannak akik 80-90-100 kiló körül vannak, de azok sem ilyen gusztustalanul, hanem szép arányosak."

Hidd el, sok elhízott tininek főleg hason van a felesleg. És korántsem néznek ki olyan jól mint pl.: a plus size modellek.

3. "Segít a felülés valamennyire?"

Nem. Az erősítő gyakorlat, ráadásul inkább az ágyékot terheli.

4. Nincs helyi fogyás, remélem tudod. Úgyhogy nincs mese, kénytelen leszel keményen diétázni és sportolni.

Mozgás: Ha szép izmokat akarsz akkor erősítő gyakorlatokat kell csinálod, pl.: hasprés, guggolás, plank, stb. És nem 1×5 hasprés, és le van tudva az edzés, hanem minimum 3×10 hasprés például. Emellett még fontos a kardio is: Futás, biciklizés, úszás, stb.

Itt egy példa edzésterv: bemelegítés, majd 5×5 fekvőtámasz, 5×10 hasprés, 3×15 guggolás, végül fél óra biciklizés/szobabiciklizés.

Fogyni amúgy főleg kalóriadecifittel tudsz. Vagyis kb. 15-20%-kal kevesebb kalóriát viszel be mint amennyit a szervezeted igényel. Amúgy elég ha először fokozatosan csökkented a napi ételadagod. Ha szoktál chipset, csokit meg ilyen egészségtelen műkajákat enni, meg kólát, energiaitalt inni, arról sűrgősen szokjál le!!! Jó, ha egy társaságban megkínálnak, egy keveset lehet enni/inni, de amúgy ne.

Tarsd be a napi öt étkezést. Koplalni meg ne koplalj, semmikép. Neten amúgy vannak fent diétás étrendek. Pl.: [link]

Ui.: Remélem tudtam segíteni a válaszommal, és semmi rossz szándék nincs és nem is volt bennem!