1 nap alatt lehet hízni? Hogyan tudnám csökkenteni a testzsírszázalékomat?

Ma megettem reggelire egy szendvicset (csirkemellsonka, paradicsom és sajt volt benne), ebédre bulguros hús volt bugaci salátáv, és most délután megettem 4 szénhidrátcsökkentett sütit. Ennyitől lehet hízni (legalább 1 kg-t..)?

Valamint, szeretnék még karácsonyig fogyni 5 kg-t, de elég akadozva megy. Kb. fél éve fogyózom, és már fogytam 14 kg-t, de most elakadtam. 170 cm 55 kg vagyok. Hogyan tudnám elősegíteni a fogyást?

Esetleg tudtok valami alakformáló gyakorlatokat itthonra, ami pl. a feneket, combokat formálja, izmosítja, és csökkenti a testzsírt?

Előre is köszi :)