Gyors, hatékony fogyás?

Inkább erősíts mint fogyj, én azt mondom.

A legjobb lenne ha sportolnál valamit, kézi, röpi, hasonlók.

Különben a rendszeres futást javaslom.

Hello. En 19 eves lany vagyok, tavaly sikerult is szepen kicsinositanom magam.

Evesre nem ugyeltem kulonosebbkeppen, viszont! ami nagyon sokat segitett az a napi 100 guggolas. Ez igy soknak hangzik, egybol nem is tudnek, csak vagy huszat csinalni. Ennek a lenyege, hogy barmikor lehet, altalaban 10/20-as szettekben. Jo praktika volt, hogy altalaban wczes utan guggoltam 20-25-ot, este (nem kozvetlen) lefekves elott kb. 50-et.

Mondjak, hogy nem jo ugyanabbol a feladatbol sokat vegezni, valtozatos mozgas kell, viszont en kb 3-4 hasizom feladatot vegeztem osszesen. Naponta csak 1 felebol, de abbol is 100-at.

1. rendes felules

2. lefekszel, kezeid a feneked ala helyezed (igy konnyebb), es osszetett labakkal emelest vegzel (leg raise)

3. ezt nehez elmondani, kb ugy kell fekudni mint egy V betu. kezeid kinyujtod, a terded pedig hol behuzod a mellkasodig, hol kinyujtod

4. az ugynev. konyok plank = fekvotamasz poziciot tartani 1 percig (de ezt csak tobbhonapos edzes utan sikerult)

ha te is a LUSTA felek koze tartozol, mint en, ajanlom meg a youtubeon talalhato 3-6 perces killer workoutokat, ami nagyon megdolgoztat es nem kell vele sokat kinlodni (de ezekbe is bele kell jonni, egybol nem igazan fog sikerulni)

Jo munkat es sok sikert!