Milyen otthon elvegezheto gyakorlatokat tudtok ajanlani a fenek kerekitesere? Nem azt akarom h kissebb legyen hanem h puposab, kerekebb.

Guggolások (mélyre egyenes háttal), kitörések, hátra fekve csípő emelés, háton fekve felfelé nyujtott lábakra összecsomózott gumikötél, ha nincs egy erősebb már nem glhasznált harisznya is megteszi és mondjuk 3-5percen keresztül egyfolytában terpeszeket csinálsz a levegőben,persze úgy hogy megtartod és érezd hogy feszül. Aztán egy szék vagy az ágy fölé"ülsz" tehát ott a szék és mintha rá akarnál ülni pár centivel fölötte tartod magadat egyenes háttal ez is 2-5percig. Egyenlőre Ennyi bőven elég. De sajnos ha nem olyan az "alkatod" akkor nagyon sokat kell rá edzened, és ahogy nem rendszeresen csinálod "leenged" a feneked.

Persze. Értem ezeket a gyakorlatokat én is formálás miatt végzem, bár nekem alapból nagyobb és nem annyira lapos. De attól lesz kerek hogy izmos :) egyébként van aki aztmondja hogya futástól lapos lesz, szerintem ez nem igaz, csak kevesebb lesz a zsír rajta (vékonyaknál is van zsír a fenéken) es így az izom amit a gyakorlatok végzése altal kapsz sokkal latvanyosabb lesz, es formásabb. Egyebkent jo meg a lepcsozes is. Es ami meg tenyleg egy igazan hatékony gyakorlat az úgy nez ki hogy: ket kezzel fogsz magad elot egy kezi súlyzót/fel lteres vizes palack is megteszi, szeles terpesz leguggolsz es felugrasz, es vissza le guggolsz. Es ezt ismetelgeted. Eloszor 10x aztan ahogy bírod noveled. Sok sikert :)