Edzés. Hol kezdjem?
Izmosodni szeretnék, fomrálni a testemet. De fogalmam sincs hol kezdjem, személyi edzőre pedig nincs pénzem..
A táplálkozás terén is kell változtatnom, sajnos sok édességet eszem, és imádom a finom friss kenyeret is.. Tehát az édességet minimálisra csökkentem, a fehér kenyeret meg dobom a teljeskiőrlésűre, ez menni fog. Szerencsére vizet sokat iszom és soha nem iszom üdítőket vagy szénsavas italokat.
De az edzést hogy kezdjem? Tudna valaki segíteni?
16L
válasza:Kevés az info.
Hány cm és hány kg vagy? Otthon vagy konditerembe akarsz járni? (Inkább kondi ha lehet) Izmosodni szeretnél, tehát tömegnövelő étrend kell (nyugi sose leszel "túl" izmos. Fehérjéből kell napi 2gramm*testtömeg szénhidrátból 2-3 gramm*testtömeg. telítetlen zsír is kell kb 0,5* testtömeg . Edzőre ne is fizess felesleges itt a neten megmutatják hogy kell: először ezt csináld kb 2 hónapig
utána majd jöhetsz kérdezni újat mivel folytasd :D
(Ha vmit nem szabályosan csinálsz a kondiban vagy odamegy vki segíteni vagy megkérsz egy szimpatikus gyereket. )
Edzőterembe eddig is jártam, de csak órákra (killer, step, köredzés stb.), nem pedig gépekre.
Sajnos csak augusztusban tudok menni edzőtermbe, addig itthon kell elkezdenem..
Ezt az oldal pont ma találtam meg, itt a kezdő otthoni alapedzéstervet néztem. De akkor azzal kezdek amit te linkeltél :)
172 cm vagyok és 54-55 kg. Milyen étrendet kéne tartanom? Sajnos nem tudom miket lehet enni és miket nem.
válasza:Otthonra akkor inkább ezt
Étrend:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
(by Montez)
Itt konkrét étrendek is vannak:
Itt pedig a kalóriabázisban megnézheted miben mennyi fehérje,ch,zsír van
Sok sikert :P
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!