Edzeni és fogyni szeretnék. De hogyan kezdjem el?

Anyukádéknak mondd meg, hogy a diéta nem egyenlő az önsanyargató éheztetéssel, sőt a diéták egy része konkrétan maga az egészséges táplálkozás.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, meg rostot (zabpehely). Sok folyadékot igyál.

Ha alakformálásra vágysz csak, akkor tényleg nem érdemes éhezni. Arra figyelj, hogy este már ne egyél, sőt egész nap csak kisebb adagokat csipegess, ne egy habzsolós étkezés legyen.

Elkezdhetsz futni, úszni, biciklizni. Ezek a leghatékonyabbak.

Sajnos nem igaz, hogy ahhoz, hogy fenékről fogyj, fenékre kell gyúrnod, semmi köze az izomnak a felette levő zsírszövethez. Általánosan az egész testedet meg kell dolgoztatni, hogy az egész testedről fogyj.

Csinálhatsz guggolásokat is: fontos, hogy úgy guggolj le, hogy a sípcsontod közben függőleges marad, a térdeid nem kerülnek a bokád vonala elé. Ettől megerősödnek a comb- és farizmaid, és jobban fogod bírni pl. a biciklizést.

Sok sikert!

54 kilóval nem hiszem hogy sokat kell fogynod, de gondolom fenékre/combra hízós alkat vagy. Én nekem ugyanez volt a hasammal, 180/62 kilósan is pocakom volt férfiként, és mellé pálcika végtagjaim.

Mindenféle diéta ellen lázadnak a szüleid? Csak az olyan ételeket kéne elhagynod amikről látod hogy tocsognak a zsírban. Ehelyett tojás, csirkemell, rizs (bár attól tartok nem fognak neked minden nap csirkemellet venni a szüleid). Kenyeret is hagyd el, vagy egyél barna teljes kiőrlésűt. Chipset, édességeket és cukros italokat is mellőzd. Igyál sok vizet, napi 3 litert. Ha úgy érzed nagyon éhes vagy, akkor pedig zöldséget/gyümölcsöt egyél.

Fogyásra: szobabiciklizés vagy biciklizés vagy kocogás(lassú) vagy séta(tempósabb féle). egyhuzamban 40-60 percig pihenés nélkül, heti 3 alkalommal.

Edzésben nem nagyon tudok segíteni, mivel férfi vagyok. A guggolást szerintem kerüld, úgy tudom attól pont jó nagy lesz a farizom. De konditeremben vannak gépek amikkel kifejezetten comb és fenék gyakorlatokat lehet végezni. Egyébként a futástól már önmagában formásabb lesz a lábad.

Végszó: húzd ki magad. csodákra képes a jó testtartás.