Mivel tudnék rövidtávon izmosodni?

Na, akkor egy kis anatómia, röviden és érthetően, konyhanyelven. Ahhoz, hogy az izmok növekedjenek két dologra van szükség.

Az első, hogy terhelést kapjanak, hogy a szervezetednek szüksége legyen a nagyobb izmokra. Erre kiváló a súlyzós edzés. (ennek a formájába had ne menjek itt bele)

A második, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot vigyél be a szervezetedbe, ugyanis ebből épülnek fel az izmok.

Mindkettő elengedhetetlen, de a megfelelő táplálkozás a fontosabb. Itt jönnek képbe a különféle táplálékkiegészítők, amiket te biotech sz*rságoknak hívsz. Miért is jók ezek? Először is, hogy a megfelelő mennyiségű tápanyagot a szervezetedbe tudd juttatni. Fehérjéből a szükséges napi bevitel 2,5 gramm testtömegkilónként. Azaz, ha 60 kg vagy, akkor 60*2,5 vagyis 150 g fehérjére van szükséged naponta. Az egyik leg tisztább természetes fehérjeforrás a csirkemell filé. Ennek 100 grammja tartalmaz 23 gramm fehérjét, vagyis napi 650 gramm csirkemellett kellene megenned. Ez egyrészt szép mennyiség, másrészt közvetlenül edzés után kicsit nehezen csúszna le a szilárd kaja. Ezzel szemben egy normális fehérjepor 80% fehérjetartalomnál kezdődik, vagyis egy 50 g adag 40g fehérjét tartalmaz, és könnyedén ledöntöd, a gyomrodat sem terheli. Ráadásul sokkal gyorsabban felszívódik, mint a szilárd kaja, aminek közvetlenül edzés után igen nagy jelentősége van.

Hirtelen, röviden ennyi. Ajánlom, olvasd el a Sárga Kapszula című könyvet (szabadon letölthető a netről) és itt a gyakorin a sport rovatban érdeklődj, ha valami nem világos.

Jó edzést!