Belső comb és csípő edzése?

helyi testedzés van csak helyi zsírégetés nincs combra én 200 guggolást oldalt fekve 300 lábemelgetést lábankét külső belső részre újra 200 guggolás 40 4 ütemű 100 terpeszguggolás 10*1 perc guggolás tartás 300 hegymászó plusz mellé nyáron napi 8 km futás 200 fekvő 250 felülés 200 bicska 500 hasprés húzódzkodás 10 szer ami megy kb összesen 80 szokott menni tolózkodás 2 szék között 10* 30 ez heti 3 szor az üres napokon napi 15 km futás én ezt csinálom 1 éve nekem bevált 14/L

előző vagyok ja és csípőre 500 csípőemelés én szoktam még 3*2 és 5* 1 perc Plankot is