Hogyan tudjak elaludni időben, ha váltott műszakban dolgozom?

A legnagyobb probléma, hogy nem tudom megoldani úgy, hogy akár 1-2 óra eltéréssel, de mindig ugyanabban az időben kelljek fel.

Vagy reggel négykor kell kelnem, ha délelőtt megyek, vagy pedig reggel 9-10-kor, ha délutánra, mert ugye éjfél előtt nem igen tudok ágyba kerülni. Ráadásul fix beosztás nincs, s van mikor egy héten mindegyikből van. De olyan is előfordul, hogy egy pihenőnapom van a délutános műszak után, s utána meg megyek délelőttre. És ilyenkor gondolkozok mit csináljak? Aludjak 9-10-ig és este nem tudok, s másnap fáradtan megyek dolgozni, vagy pedig felkelek 2-3 órás alvás után a pihenőnapomon és este legalább tudok aludni.

Munkahely váltáson gondolkozok - bár nem olyan könnyű a mai világban újat találni -, ami nem ilyen, de addig kellene valami megoldás erre a problémára. Esetleg olyanok tanácsát várom, akik hasonló cipőben jártak, járnak.