Mit tegyek, hogy ne fájjon a nyakam?

Első vagyok: Ortopédiai vizsgálatot csináltatnék. Gerincferdülés, tartásgyengeség, egyéb van-e a háttérben.

A honlapon a fórumot végigböngészve sok "életre szóló" praktikus tanácsot kaphatsz, érdemes a videókat is végig nézni, mert az okok összetettek lehetnek. A tartásra való odafigyelés, az izomerősítés, az egyénre szabott torna, nyújtógyakorlatok fontosak lehetnek.

A Tempur párnák nagyon jók, és kedvezőbb árfekvésű memóriahabos párnákban is megoldást találhatsz.

Jó matrac, jó párna. Alap.(Lenne.) A fejednek jó alátámasztást kell nyújtania.

Az említett honlapon találsz erre videót.

Néhány üzletben ki kell/lehet próbálni mind a matracokat, mind a párnákat.

A modern életvitel (számítógép előtt görnyedés, hosszas ülőmunka, hanyag testtartás) már fiatal korban is okozhat kopást.

Ha ekkor az ember rátalál a neten a kétes értelmű nyakerősítő gyakorlatokra, és elkezdi még jobban túráztatni az amúgy is zsugorodott, túlerőltetett izmokat, azzal sokra nem megy. Tehermentesíteni úgy lehet a túlterhelt nyakat, hogy visszaírjuk a természetes terhelés kulcsát: az egészséges nyaki lordózist. Ennek a kulcsa felkarcsont állása. Próbáld ki: ha kihúzod magad, és hátul összezárod a lapockáid, akkor a fejed automatikusan hátrébb húzódik, a lordózis kirajzolódik, a hátsó nyakizmok túlmunkája csökken.

Erősíteni tehát sosem a nyakizmokat kell, hanem azokat az izmokat, melyek a felkar kiforgatásáért felelősek: a lapockazárókat (m. rhomboidei) és a rotátor köpeny nevű izomcsoport kirotáló rostait.

Meg nézesd meg dokival.

[link]