13 éves vagyok 34 kilo nem tul magas ugy 130 cm szabad sulyoznom? és ha igen mennyit?

Ha úszás nem, akkor marad az erőnléti edzés

Gyaloglás kis súllyal (1-2 kgossal és nem futás csak

gyaloglás, minél nagyobb emelkedőn a legjobb)

És a szokásos klasszikus edzőgyakorlatok: kitörés, felülés, fekvőtámasz, sittes tricepsz (földön és csak a karod alatt megemelve 30-40 cmre

[link]

4-szer 10-ekkel kezdj és meglátod, hogy megy, aztán lehet 15, 20 stb.

Ezeket bármennyit végezheted, ha nagyon könnyű már akkor ezeket is ahol lehet súllyal a kezedben.

Egy nap edzés, egy pihenő

a sittes tricepsz(börtön tricepsz, hátsó nyomás ) itt a 13. gyakorlat

[link]

Hidd el ez a pár gyakrolat csodákra képes, csak egyé utána fehérjedús kaját is és csináld becsülettel