13 éves vagyok 34 kilo nem tul magas ugy 130 cm szabad sulyoznom? és ha igen mennyit?

Ha 13 évesen csak 130 cm vagy és 34 kiló, az tényleg kevés.

Rengeteget kell mozognod, sportolnod és enned.

Szabad súlyzózni is, nem túl nagy súlyokkal.

De ebben a korban inkább a mozgáson van a hangsúly. Foci, úszás, futás, atlétika, stb. És tényleg egyél rendesen. Naponta legalább 5-ször rendes kaját.

úszás a legjobb

minden úszásnemben és erősödni meg izmosodni úgy tudsz tóle, ha pl beiktatsz közé néha olyan hosszt, ahol csak mellúszás lábtempóval, kar nélkül. Következő körben fordítva. Csak gyors karral a láb nélkül stb. Ez eléggé erősí, de közben az izületet nem terheli.

Edzés után sok fehérje, hogy épüljön az izom (túrós tészta, bármilyen joghurt, vagy egy jó tejes turmix gyümölccsel)

És egyél napi ötször, főleg fehére dúsat, mert a nasi-csoki az hiába kaja de nem rendes étel, nem fog izomtömeget növelni.