Pre-diabetes, és magas vérnyomással kapcsolatos életmódváltással kérhetek kis segítséget tőletek?

Van egy kis feleslegem, főleg a hasam tájékán, és ebből lett elegem. Elmentem kivizsgáltatni magam, és ezzel a két, említett dologgal van bajom. (BMI 26,12, átlag 6,0-6,4-es cukor, 140-160/90-es vérnyomás)

Három héttel ezelőtt kb. teljesen letettem pár eddig megszokott dolgot, mint a zsíros vörös húsok, az összes gyorsan felszívódó szénhidrátot, cukrokat, és erősen limitáltam az alkohol-fogyasztásomat is.

Ezek helyett minden nap megeszek legalább egy repceolajos sprotnit, vagy makrélát, tojást napi szinten, szinte minden zöldséget nyersen - még a fokhagymát is, Drakula gróf nagy örömére (kivéve persze, ami minimális hőkezelés nélkül ehetetlen), sovány húsokat, egészséges fűszereket. Sóból sokkal kevesebbet, illetve mindenhez extra szűz olívaolajat használok.

Mivel élek-halok a minőségi sörökért, hétvégente megengedek magamnak pár üveggel, de ennyi a maradék káros szokásom.

Ahová tudok, mindenhová sétálva megyek, így összejön a heti 11-12 óra intenzív gyaloglás.

Nagyjából ennyi. Nagyon nem szeretnék gyógyszert szedni, így elég komolyan veszem a helyzetem.

Szerintetek így el fogok érni érdemi változásokat? Mit tanácsoltok még esetleg, saját tapasztalatok alapján?

Köszönöm!