Fogyni szeretnek 99 kilo vagyok es 18 eves. Lehet setalassal fogyni?

Ha a szeméz kajáz elengeded és figyeled hogy csak akkor egyél amikor ténylegesen éhes vagy az már fog segíteni.

A séta is szuper

Egyél kevesebbet a napi ajánlott kaloria számodnál, egyél kevesebb zsírosat, több fehérjét. (ezt is úgy hogy sokszor egyél keveset, pl 5x naponta de csak ilyeb kis maréknyit persze tartva az előírt kaloriád) Mozogj minél többet legyen az séta napi 10k lépés pl és kis edzés otthon legyen az bármi hasznodra lesz csak csináld de ha már lift helyett lépcsőzől mindennap akkor is előrébb vagy. Fekvőtámasz, gugolás hasazás plank stb. vagy edzőterem. De ha a futás nem az úszás is elég jó. A lényeg h amelett h kevesebb kaloriát viszel be sokat mozogj és a szívedet kicsit felpörgesd és szinten tartsd egy ideig.

125kg vagyok

Még annyi, és lehet, hogy meg fognak kövezni, de ne vidd túl alacsonyra a kalóriákat. Nem tudom, milyen magas vagy, de 99 kilónál konkrétan 2300 kalóriával is fogynál. A barátnőm 174 cm magas, ő 2000 kalóriával gyönyörűen fogy. Ha csak nem vagy nagyon magas, én is ennyire állnék be a helyedre minimum. Esetleg ha úgy érzed, hogy tudod csökkenteni, csökkentsd, de akor se nagyon, BMR felett 100-150-nel érdemes minimum étkezni (a BMR az a kalóriamennyiség, amit konkrétan akkor is elégetsz, ha egész nap ki se mozdulsz az ágyból). Ha nagyon éhes vagy mindig, növeld kicsit a kalóriákat, találd meg, hogy mi laktat - engem pl. a szénhidrát, ha sok a kalória és még mindig éhes vagyok, akkor mindig iderül, hogy aznap sok volt a zsír és kevés a szénhidrát. De valakit pl. a fehérje laktat, valakit meg, ismét megkövezés jön, a zsír. A napi ajánlott mennyiség egy nőnek 40-70g, az azért elég nagy mozgástér. Nem érdemes kiéheztetni magad, mert ha nagy a deficit, lehet, hogy gyorsabban fogysz, de előbb-utóbb zaba lesz a vége. Ez maraton, nem sprint, heti fél kiló fogyás maximum az ideális, nyilván az elején gyorsabban mennek le a kilók, de ami az első pár hónapban lemegy, ne is várd, hogy az a tempó később is tartható koplalás nélkül.

A séta szuper, tempósan, illetve érdemes lehet egy idő után óvatosan súlyzózni is, szépen formál, és minél izmosabb vagy, annál több kalóriát ehetsz.

Illetbe próbálj meg kialakítani egy olyan étrendet, ami később is tartható. Ha érzelmi evő vagy, próbálj ezen segíteni (pszichológus, vagy ha nincs rá pénz, erről szóló könyvek). És nem dől össze a világ, ha egy nap becsúszik egy csoki, mindenki eszik ilyeneket néha, a normális élet része, az élet megy tovább, ne koplalj csak ezért másnap, legfeljebb 3 nappal később éred el az ideális súlyt.

Ha úgy érzed,hogy messze a cél, gondolj mindig arra, hogy honnan indultál és mennyit változtál, mert az önmagában is nagy teljesítmény.

Sok sikert!