A 4%-os BMI index már nagyon jónak számít?

4 %-os BMI..?

Biztosan tudod, hogy mi az a BMI? Nem kevered pl. a testzsír-százalékkal?

Mert a belső szervek megtámasztására is kell a zsírszövet. A 4% mellet, lekókad a helyéről a két vese.

A bőr alá is kell pár miliméter, különben kilukad a csontoktól, meg nulla lesz a hőszigetelése .

Amúgy a hormonok is leállnak, ha valaki nem tart semennyi tartalék zsírt a szervezetében.

A barna zsírszövet pedig energiatermelő szerv.

Nem 4% volt vagy nem testzsírszázalék (lásd utolsó idézett mondatom lent: A 4–6%-ot általában az ember élettani minimumának tekintik.)

Gugli a barátod:

Átlagembernél:

[link]

A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok.

Nők esetén:

20-39 év között: 21%-ig túl vékony, 22-33%-nál egészséges, 34-39% túlsúlyos, 39% fölött elhízott

40-59 év között: 23%-ig túl vékony, 24-34% egészséges, 35-40% túlsúlyos, 40% fölött elhízott

60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35% egészséges, 36-42% túlsúlyos, 42% fölött elhízott

Férfiak esetén:

20-39 év között: 8%-ig sovány, 9-20% egészséges, 21-25% túlsúlyos, 25% fölött elhízott

40-59 év között: 11%-ig sovány, 12-22% egészséges, 23-28% túlsúlyos, 28% fölött elhízott

60 év fölött: 13%-ig sovány, 14-25% egészséges, 26-30% túlsúlyos, 31% fölött elhízott

A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22%-a testzsírja, akkor ő 60x0,22= 13,2 kg zsírral rendelkezik.

Sportolóknál: [link]

Átlagos testzsír százalék

Az ajánlott testzsír százalék férfiaknál 5-20% között, míg nőknél 8-30% közötti érték. Fontos felismerni, hogy a nőknek legalább 9%-kal több testzsírra van szükségük, mint a férfiaknak ahhoz, hogy normálisan egészségesen élhessenek.

A sportteljesítményt befolyásolhatja a testzsír. Az Arizonai Egyetem tanulmánya szerint az ideális testzsír százalék a sportteljesítményhez 12-18% a nők és 6-15% a férfiak esetében.

A testépítők az alapvető testzsír-tartomány közelében versenyezhetnek. Okleveles személyi edzők azt javasolják a versenyzőknek, hogy ezt a rendkívül alacsony testzsírszintet csak a verseny idejére tartsák. Nem világos azonban, hogy ezeket a szinteket valaha is ténylegesen elérték-e, mivel az ilyen szint mérésére szolgáló eszközök elvben hiányosak és pontatlanok. A 4–6%-ot általában az ember élettani minimumának tekintik.