Fájó gerinc és nyak? Alvás minőség?

Sziasztok!

Hetek óta fájó gerinc/hát, és nyak esetén mit ajánlanátok egy fiatal 18 éves lánynak?

Elsősorban alvás minőségének a javítására mit ajánlanátok?

Gondolok itt ilyenekre: a matrac ne legyen túl puha, a párna se, milyen alvó pozícióban érdemes aludni (hason, háton, oldalt), párnákat érdemes használni?

Pl. oldalt alvásnál a gerinc alá és térdek közé?

vagy háton alvásnál a hát alá térd alá?

Valószínűleg a sok üléstől alakult ki az iskolában, illetve a helytelen alvástól!

Tudnátok ajánlani olyan párnákat amik támogatnák a helyes fejtartást alvás közben? Illetve olyan eszközöket esetleg amiket a test többi része alá ha behelyez az ember akkor alvás közben kényelmes, nem zavaró, és segít a megfelelő alvásban?

Köszönöm a válaszokat mindenkinek! :)