140 kilós férfi vagyok, le szeretnék fogyni, hogyan kezdjek neki?

Elsősorban mindenképpen ki kell tartanod, ez lesz a legnehezebb része. Két lehetőség van, amit akár egyszerre is csin0álhatsz viszont azt nagyon nagyon nehéz betartani.

Első lehetőség napi kalória deficitednek kell lennie, először számold ki ezen az oldalon [link] és válaszd ki az activitynél hogy BMR. (De más oldalon is ki lehet számolni, csak példaként hoztam fel) Miután ez megvolt, utána láthatod hogy azzal hogy létezel, nem mozogsz egy másodpercet se, mennyit fogyaszt a tested egy nap. De ha fizikai munkát végzel akkor érdemesebb az active lehetőséget választanod. Nos, ha a BMR-t választottad akkor abből levonsz egy 3-400 kalóriát és az a napi kcal amit max bevihetsz, nem kell brutálul betartani viszont a lényeg hogy számold mennyit viszel be, és tartsd magad hozzá ez a legeslegfontosabb. Ha egészséges akarsz lenni akkor egészséges kajákat eszel, ha nem, nem. Akkor azt eszel amit szeretnél, akár egy zacskó csipszet is. A lényeg hogy jóllakva érezd magad egész nap úgy, hogy nem lépted át a limitet, érdemesebb kiporciózni kisebb adagokra és 4-5 óránként enni.

A második opció időigényesebb. A rendszeres testmozgás, napi 1-2 óra futás/kocogás esetleg a kondiba lemenni súlyokat emelgetni, a lényeg hogy megemelje a pulzusodat. Itt is a lényeg hogy ne hagyd abba. Kihagysz egy napot és azt fogod érezni hogy "így sokkal jobb". Az első pár hónap nagyon nehéz lesz, rá kell szoktatnod a szervezeted arra hogy aktívan mozogsz.

Itt arra kell figyelned hogy kajálás után ne nagyon fuss. Nem fogod jól érezni magadat és abbahagyod a pi**ába mielőtt elkezdted volna rendesen:'D

Meg hát itt se lehet minden szart össze enni csak azért mert ,,mozogtam ma egy csomót" mert akkor ott leszel hogy, bevittél extra 400 kalóriát és utána leedzetted, az annyit eredményez hogy se nem fogysz, se nem hízol, hanem egálba megmarad az eredeti súlyod. Minimális "fogyókúra" itt is szükséges.

És ugye a kettőt kombózni, nem ajánlom, maximum ha nagyon brutálul elhatároztad. De ember legyen a lábán aki ezt a kettőt egyszerre csinálta. Ez a legeredményesebb, de itt kettőnek a negatívumát kombinálod eggyé. Kezd kalória deficittel, majd ahogy szépen lassan hozzászoksz ahhoz, bevezeted a testmozgást is. Mindenképpen sok vizet igyál, és sok sikert és erőt hozzá!