Hogyan aludjak el?

Próbáld magad pszichésen rávezetni arra, hogy az alvás be fog következni. Tehát az esti rutinok közben, például fürdés, fogmosás, stb közben próbáld kikapcsolni az agyad, csak arra gondolj, hogy mindjárt mész aludni.

Illetve: például ha este 9-kor akarsz lefeküdni aludni, akkor este 8 után minden elektronikai eszköz használatát hagyd abba. Se telefon, se gép, se tv vagy bármi egyéb. Emellett este 6 után ne egyél semmit. Inni nyugodtan szabad, de ne cukrosat, hanem sima vizet.

Illetve egy másik tipp: ha nagyon cikáznak a gondolataid, és azért nem tudsz aludni, akkor írd le őket. Lényeg, hogy add ki magadból. Ne zanzásan, hanem nyugodtan fejtsd ki hosszan, akár részletekbe menően.

Ezek a módszerek nem 100% hatékonyságúak, de nekem ez jött be, de természetesen mindenkinek más.