Melyik a legjobb vitamin?

C-ből bármelyik, ami 1000 mg-os legalább.

D-ből bármelyik, ami 2000 NE legalább

Magnéziumból, magnesium citrit 500 mg

Cinket én multiból viszem be.

Összességében nem tudjuk sajnos, hogy melyikből mennyi szívódik fel, emiatt nem lehet párhuzamot vonni az ár és a hatékonyság között sem.

C-vitamin: mindegy. Érdemes olyat szedni, ami nagyobb dózisú (500-1500 mg), és minimális adalékanyag mellett van némi késleltetés is beépítve (“nyújtott felszívódású”).

D-vitamin: legjobb, ha olajos hordozóban van, pl. lágyzselatin kapszula vagy csepp. Jó, ha van hozzá jó felszívódású K2-vitamin, A-vitamin, mert ezek kellenek a megfelelő hasznosulásához. Ilyet gyárt a WTN, Yiya pl.

Cink: jól felszívódó vegyületből érdemes, mert még abból is nehéz felvenni, szóval jobb nem szórakozni a cink-oxiddal. Multiból meg se próbáld, egyrészt mert valószínűleg cink-oxid van benne, másrészt mert a kalcium, vas, réz és a magnézium is gátolja a felszívódását. Gyárt jól felszívódó cinket a Jutavit, BioCo, ill. van a WTN, ami oldatban kínálja, de a sok más gyártónak is van “szerves cink” terméke, van hogy C-vitaminnal, D-vitaminnal együtt kínálják.

Magnézium: legolcsóbb jól felszívódó vegyülete a citrát, bolti magnézium pezsgőtabletta formájában is jó. Ha más formákat is kipróbálnál, akkor a YiYa-nál van malát, glicinát, taurát is pl., a GAL meg kínál aszkorbátot (amiből a C-vitamin is megvan), laktátot vegytiszta por alakban.

Az igorugorki által említett “magnézium citrit”-et (gondolom, a gyógyszertári citricire gondol) - nem javaslom, mert kicsit túlárazott és az 500 mg-os tabletta tiszta magnéziumtartalma kb. 57 mg.

Bármiről bővebben: [link]