Hogy lehet megoldani napi ezer forintból fehérjedús táplálkozást, ha baleset miatt a főzés nem opció?Kellene a regenerálódáshoz a minőségi étkezés, de sajnos kevés a keret rá.

https://www.gyakorikerdesek.hu/emberek__egyeb-kerdesek__1124..

A kekszeset sajna törölték.

Szia!

Fehérje forrás (aldi):

800g lencse konzerv az 359 Ft az aldiban. Ebben van 48,8g fehérje.

800g csicseriborsó konzerv 439Ft. 56g fehérje

800g bab konzerv 439Ft. 56 g fehérje.

18 db M-es méretű tojás 699 Ft. 116 Ft-ba kerül 3 tojás, ami kb 21g fehérje (majdnem egy fél konzerv).

4*125g rizs főzőtasakos 259 Ft.

Ízek (aldi):

340g kukorica konzerv 189 Ft.

500g paszírozott paradicsom 179Ft

400g aprított paradicsom konzerv 199Ft

Fűszerek: bármi ami van otthon. De ha nincs akkor 150-200 Ft.

450g paszírozott paraj, fagyasztott 169Ft

750g fagyasztott serpenyős zöldségek 649 Ft.

Ami kell: tányér, kanál/villa. Valami műanyag vagy üveg fedő és egy mikró.

Most én azt feltételeztem, hogy nem napi bevásárlás lesz, hanem lebontva kell a napi 1000 Huf max.

Sajnos ilyen limittel a legtöbb protein az növényi kell, hogy legyen. Jó hír: ez sok rostot hoz, ami jó neked.

Példa egy napi kajára:

2 db rizs, 1 konzerv bab, fél konzerv kukorica, fél üveg paszírozott paradicsom, fűszerek/só/bors, 250g zöldség

Ebben a verzióban sajnos a rizst elő kell főzd egy picit, nem tudom mennyire tudsz mozogni. Ha van egy kis extra a budget-ben, akkor lehet venni mikrós rizst, de az sokkal drágább. Ezt a fajta rizst is lehet mikróban főzni viszont. Tálba bele, vízzel ellep és legalább 5-10 percet mikrózni. Utána a maradékot mind összekeverve be tudod vágni a mikróba és azok szépen elfőnek magukban. Esetleg egy kis vizet tegyél hozzá.

Ár: 968 Ft

Ezek csak példák, de valamennyire egészséges, ha nem is teljes körű, fehérjében elfogadhatóan dús (jobban mint a kenyér+vaj kombó). Hogy mi van a helyi boltodban és mennyiért, azt te tudod, én ezeket a roksh-ról szedtem.

Rizst azért ajánlom, hogy a növényi fehérjében lévő amino savak nem teljesek de a rizsben lévők kiegészítik. Ha nem találsz jót vagy nem akarod főzni addig vagy valami ilyesmi, akkor lehet krumplit is venni helyette. Szintén lehet mikróban főzni csak meg kell szúrkálni előtte.

Remélem segített valamiben!