Akkor most lehet együtt szedni a kalciumot és a magnéziumot, vagy nem?

Ha 3 órát nem tudsz hagyni, akkor is hagyj, amennyit tudsz. Egy órát, kettőt... Ha a Calcividben vagy együtt magnézium és kalcium, akkor a másik alkalommal távolítsd el őket, amennyire tudod, valamelyik módszer csak beválik :-)

A magnéziumnál viszont figyelj arra, hogy milyen vegyület pontosan. Az összetevők listáját kell nézni. A magnéziumoxidból, hacsak nem pezsgőtabletta része, nem sok szívódik fel. A magnéziumcitrát, magnéziumlaktát, magnézium-orotát jól felszívódik.

Én úgy tudom, hogy sokkal rosszabb. A neten is ezt olvastam, és a védőnő is ezt mondta (nekem terhesség miatt kell szedni). Segít, ha éhgyomorra veszed be (akkor a gyomrodban levő sósavval egyesülve jobban felszívódó magnéziumklorid lesz belőle.

Azt meg megértem, hogy macerás ennyifelé osztani :-( Főleg, hogy bizonytalankodom én is, hogy mennyire fontos a szétosztás. De hát ez van. Igazából az lenne a jó, ha lenne kis házi laborunk, és azonnal tudnánk monitorozni, hogy felszívódott-e az a magnézium, de itt sajnos még nem tartunk.

Kezdjük elölről. A kalcium-magnézium 2:1 arány nem a beszedésre vonatkozik. Az a sejtszintű arány, amire semmi ráhatásod nincs azzal, hogy mennyit szedsz be. A felszívódott magnézium és kalcium elosztását a szervezet meg tudja oldani. Az erősítés/gyengítés alatt gondolom a felszívódást érted. Mert ott a kalcium akadályozza a magnézium felszívódását, ezért kell köztük több órás szünetet tartani.

A magnézium-oxid egy kifejezetten rosszul felszívódó vegyület. Vannak sokkal jobban felszívódók is, pl. magnézium-citrát, -laktát, -biszglicinát, -malát, -orotát, -aszkorbát stb.

A kalcium-karbonát (mészkő) sem a legjobban felszívódó forma (felszívódása a gyomorsav savasságától/ mennyiségétől függ), van abból is -citrát, -malát stb. Jobb változat a pezsgőtabletta, mert abban van citromsav, ami elreagál a karbonáttal, így -citrát lesz a végeredmény abban az esetben, ha nem látsz kiülepedett fehér port a pohár alján. Ha igen, akkor az a rész még mindig karbonát.

Ha sikerül felvennie a szervezetnek a kalciumot, az még korántsem jelenti azt, hogy sikerül is beépítenie a megfelelő helyekre. Ehhez kell a jó felszívódású (all-trans) K2-vitamin, illetve még az A is jól jöhet. Ha nem épül be a kalcium, akkor számíthatsz meszes kiválásokra az érfalakon, lágyszövetekben.

A kalciumpótlás biztonságosabb verziója ezért, ha az ember csak egyszerűen sok D3-vitamint szed (minimum napi 4000 NE), megfelelő minőségű K2-vel kiegészítve. Sok ilyen készítmény van. A D3 kalciumban gazdag táplálkozás mellett megemeli a vér kalciumszintjét (több kalciumot vesz fel ételekből), a K2 meg segít beépíteni. Különösen ha D3-hiányod van (bár az mindenkinek van), akkor érdemes télen-nyáron vinni a nagyobb adagot.

Igen, az ásványianyag-pótlás nem egyszerű, hanem egy nagyon összetett dolog. Magnéziumot estére szokták javasolni, a magnézium lazító hatása miatt. Eü szakemberektől nem lehet elvárni, hogy a legegyszerűbb étrendkiegészítőkből is képben legyenek, különösen hogy van hatszázezer a piacon. Ennél sokkal fontosabb dolgokban kell naprakésznek lenniük.

B vitaminok vízben oldódók, túladagolni szerintem nem fogod. Én valami 12-szeresét szedem az ajánlott dózisnak B6-ból, mert nekem is több készítményben van. Bizonyos B vitamin elszínezheti a vizeletet, de az nem ártalmas, csak fura.

A magnéziumnál kiszámolod, hogy elemi magnéziumból melyikkel jössz ki olcsóbban (1 g magnézium-citrátban kb. 150 mg elemi magnézium van, a laktátot nem tudom, oda kell figyelni, mert néha a teljes vegyület tömegét, néha meg a tiszta magnéziumot írják a dobozra). Azt kell kiszámolnod, hogy 1 g magnéziumért melyik esetben fizetsz a legkevesebbet.