Súlyfelesleggel milyen étrendet alakítsak ki, hogy ha szeretnék súlyzos edzéssel izomtömeget növelni?

100 kg körül voltam én is, Decemberben, most 85 vagyok és még le akarok adni 5 kilót. Nem csináltam semmilyen ilyen speciális étrendet. Azt ehetsz amit szeretsz csak mértékkel. 100 kg-nál hidd el inkább a 20 kg a cél, nem hiszem csak 5 kg felesleg van rajtad :D, de lehet tévedek, nem tudom milyen testalkatod van meg a magasságodat. Szóval visszatérve az ételekre. Lényeg csak keress rá az interneten átlagban mennyi kalóriára van szüksége a testednek egy napra, hogy fenttarsa magát. Átlagban súly, kor, magasság által kalkulált. Szóval ha mondjuk kijön neked 2800 kalóriára (csak példa), arra figyelj naponta 2500 kalóriánál többet ne vigyél be, plusz emellé egy kis súlyzós edzés 2-3 naponta elég. Cardió teljesen felesleges, ezt azért mondom mert cardióval nem veszitesz annyi kalóriát mint a súlyokkal. Gondolj bele, az ember hosszú távú futásra van felépítve, minnél kevesebb energiát használjon fel hozzá, ezért izzadunk stb. Fél óra súlyzós edzéssel annyi kalóriát elveszitesz mintha 2-3 órát futottál volna :D. Én az izom tömegemet pár gyakorlattal növeltem meg. Fekvőtámasz a legfontosabb. Hülyeségnek hangzik de ha tökéletes fekvőtámaszt végzel, avval tricepsz, bicepsz, felsőtestet erősíted elég komolyan. A többi már minimális, amit szeretnél, váll, has, stb. Napi 3-4 széria fekvőtámasz, mellé odafigyelsz a kalóriákra és hidd el pislogni fosz az eredménytől. Csak amire odafigyelj, a fehér cukrot ha birod kerüld el. Szóval cukor mentes Cola stb mehet.

25/F