Napi 750 mg magnéziumat lehet szedni? Vagy mennyi a maxium, amit lehet?

Előbb tisztázzuk, hogy milyen magnéziumvegyületből származik ez a magnézium. Mert ha magnézium-oxidból, akkor a 750 mg-ból maximum 30 mg tud hasznosulni. Az nem sok!

"Amúgy 250 mg szokott lenni a készitményekben." - milyen készítményekben? Mert ha tablettában, akkor ez egészen biztosan magnézium-oxid, ami nem szívódik fel. Jó felszívódású magnéziumvegyületből óriási lenne egy olyan tabletta, amiben a tiszta magnézium 250 mg.

Ha pezsgőtablettáról van szó, annak általában magnézium-karbonát a kiinduló vegyülete, ami citromsav és víz jelenlétében magnézium-citráttá alakul, ami egy jó felszívódású vegyület, akár a 90%-a is hasznosul.

"Hasmenést okozhat." - A magnéziumnak van bélmozgató hatása, ezért az elején hasmenést okozhat a nagy mennyiségű, jól felszívódó magnézium. A szervezet azonban nagyon gyorsan hozzászokik, csak 2-4 napig elosztva kell beszedni és aztán már nem hajt meg. Ez a bélmozgató hatás általában tabletta esetében nem érvényesül, mert az nehezen esik szét, ráadásul ha rosszul felszívódó vegyület alkotja, akkor úgyis csak érintetlenül átmegy rajtad.

De visszatérve, amíg nem tudjuk, hogy a 750 mg milyen magnéziumvegyületből származik, addig nem lehet megítélni, hogy sok lesz-e. Egyébként várandósságnál 1000-1300 mg tiszta magnéziumot is szoktak ajánlani, ha a kismamának feszül a hasa vagy görcsöl a vádlija.

4

Tök jól leírtad, én is pont ezt akartam írni👍😄

Egyébként gyógyszerész vagy?