Vállficam? Mit tegyek/mit ne?

Sziasztok!

Tegnap elég nagy marhaságot csináltam, megfogtam magam fölött egy gerendát és közben guggoltam le. (tudom hülyén hagzik, de a lényeg hogy sajnos kiment a jobb vállam). Azt hiszem vállficam. Elég rossz érzés volt, nem fájt csak furcsán tudtam mozgatni a kezem. Közben mondták próbáljam mozgatni. Megpróbáltam és elég nagy hang kíséretében helyrement. Azóta nem fáj szerencsére, viszont nem tudom hogy mekkora eséllyel ugrik ki újra illetve mit csinálhatok/mit nem?

Igazából nem akarnék rögzítőkötést ha nem muszály, mert irodai munkát nem tudom hogy végeznék hetekig, illetve pl. térdficamom után is gipszet hordtam egy hónapig ami azt eredményezte hogy nagyon összement a combizmom, és még 1 év után sem az igazi :(

Szerintetek?

F/22