Hogy tegyem le a cigit?

Másfél hónapja sem dohányzom, de minden nap kb fél csomaggal elszívok és akkor amikor elszívom akkor úgy érzem hogy ki van elégítve ez a fajta vágyam és akkor azt mondom hogy nah akkor most itt elég volt, de utána eltelik pár óra pl eszek valami jót vagy sétálok a friss levegőn és megint megkívánom. Lehet hogy már rá vagyok szokva? Meg sokszor az manipulál arra hogy cigizzek hogy csak lássák az emberek hog dohányzom. Most mit tegyek, hogy rakjam le? Már elég kétségbeesett vagyok mert csak egy plussz szorongást okoz ez a cigi.