Egy 80kg os embernek 174 cm mennyi a kalória, szénhidrát szükséglete? Lent írtak alapján nekem ez így jó és mennyi lehet a max szénhidrát 1 evésre és egész nap hogy fogyjak?

Reggel éhgyomorra kocogj, és ne távra mérd, hanem idôre. 30-40 perc megállás nélkül. Derítsd ki mennyi kalóriát kéne bevinni, hogy fenntartsd a súlyod (neten meg lehet találni), és vonj le 2-300 kalóriát ebbôl, és annyit vigyél be pontosan, kiszámolt étrenddel. Heti 1 kg-nál nem érdemes többet fogyni, ugyanis az azt jelenti, hogy az izmaid is lefogyod, illetve rosszabb esetben nyúlni fog a bôröd. Gyümölcsöt és barnakenyeret nem ajánlom, mert az elôbbi tartalmaz cukrot, és szénhidrátot, az utóbbi meg szintén szénhidrátot tartalmaz, nagy mértékben, hiába barna. De ha egy almát belekalkulálsz az étrendedbe az nem baj. A szükséges szénhidrátot barnarizsbôl vidd be.

5x étkezz egy nap, ezt a 6 után semmi kaja dolgot felejtsd el, egy baromság. Amibôl az étrendet célszerû összeállítani: zöldségek nyersen/párolva, sovány húsok (hal, csirkemell, pulyka, akár tonhalkonzerv), rizs, tojás.

Sok sikert