Kondi elkezdése?

Sziasztok én egy átlagos 17 éves fiú vagyok aki elszeretne kezdeni kondizni, csak az a baj nem tudom hogyan kell étkeznem, jelenleg elég vékony vagyok sőt nagyon is 180Cm magas vagyok és 76KG. Leginkább hasra, mellre, kézre, tricepszre szeretnék valami izmot de azt sem tudom hogy hogyan kell megfelelően tornázni. hallottam ezekről a csoda porokról de meg mondom őszintén nem szeretnék porozni mert nem hiszek bennük és szeretnék természetes izmokat. esetleg aki gyúr vagy ilyesmi azt meg kérném hogy segítsen. előre is köszönöm a válaszokat :)