165centi vagyok és 62kilo le szeretnék fogyni 16éves vagyok. Segítség 4hónap alatt?!

Próbáld meg azt ,h amikor éhes vagy, eszel mert a koplalás jóra nem vezet és valjuk be nem mindenki bírja :D

Van viszont egy jó tanácsom evés elején igyál meg min 3-3 deci folyadékot ha bírsz többet is ezután folytasd az étkezést meglátod sokkal hamarabb tele leszel és nem fogsz annyi ételt kívánni. (persze csokit, csipszet csak nagyon mértékkel egyél)

Olvastam egy elég értelmesnek tűnő cikket, ami arról írt, hogy nem érdemes belekezdeni semmilyen sportba vagy kondizásba, ha azt nem tervezed kb egész életedben csinálni, mivel ha azzal akarsz megszabadulni a fölöslegtől, akkor amint abbahagyod amivel leadtad, visszajön.

A probléma általában az étkezéssel van. Figyeld meg magadon, hogy mennyivel eszel többet annám mint amire szükséged van. Azt írta a cikk, hogy profiknak olyan 2 hét kell, míg kiszámolják mennyi kalóriát esznek átlagban egy nap és azt igazítják egy normához.

Mind1 a lényeg az, hogy úgy próbáld alakítani az étrended

(gondolom erről még nem te magad gondoskodsz, ezért jobb ha megbeszéled valakivel) hogy hosszútávon is fenn tudd tartani és ne legyen megerőltető követni azt.

Többféle módszerrel lehet hatékonyan fogyni. A legalapvetőbb két irány az, hogy:

- Kevesebbet viszel be, mint amennyi energiát elfogyasztasz -> étrend

- Több energiát fogyasztasz el, mint amennyit beviszel -> sport

Az elsőhöz nem tudok sokat mondani. Szeretek enni, így én nem azt választanám.

Jól mondja az előző: ha keményebb sporttal akarsz fogyni, akkor a sportot utána se hagyd abba. Az intenzitás azért szerintem változhat, csökkenhet az eredmény elérése után.

Fontos az, hogy minden mozgás sport:

Már napi néhány kilométer gyaloglás is el tudja indítani a változást. Nem kell a hülye tv-s nagy fogyás c. műsorból példát venni.

Lehet lépcsőzni a mozgólépcső helyett, vagy sétálni a gépesített tömegközlekedés helyett.

Szintén fontos, hogy ne terheld túl magad. Nem csak a közérzet miatt, hanem azért is, mert csak a megfelelő szintű terhelés esetén használja el a szervezet a tartalékokat, durva terhelés esetén akár az izmok (f)elhasználásával is járhat a sport. Olvass utána az aerob és anaerob edzésnek.

Napi változást ne várj semmitől. Azt mondják, hogy hetente 1x érdemes mérlegre állni.