Hogy tudok fehérje turmixot össze állítani?

"szerintem neked ilyen téren semmi hozzá értésed sincs :) a tejbe több a zsír mint a fehérje, izmosodni akarok nem hízni"

a 3.6-osban igen, de feltetelezem nem olyat iszol ;)

amugy mi ezen olyan nehez? fogod a port, beleteszed a vizbe/tejbe, elkavarod, fajtatol fuggoen fel is oldodik, vagy kicsit csomos lesz. Turmixgepet is lehet hasznalni.

En a leheto legkevesebb folyadekkal fogyasztom, "kanalazom" szinte. tokmindegy.

Turmixba nyomhatsz egy kis banánt, porcukrot, tejet, túrót! Ez nagyon jó kis löket edzés utánra egyrészt a fehérjék miatt, másrészt a szénhidrátok miatt is, ugyanis a kiürült glikogén raktárakat fel kell tölteni!!! Ne csak fehérjét nyomass, hanem szénhidrátot is!

Tojást sütve vagy főzve ajánlom (én is úgy szoktam) pl. egy kis paradicsommal, paprikával (C-vitamin!!!) és egy kis pufi rizzsel, mert nyersen nagy a veszélye a szalmonella fertőzésnek!

Sok sikert!

Üdv: egy kondis :D

2 tojas,

egy kanal oliva vagy akarmilyen olaj, fel pohar narancsle,

egy kanal krem.

turmixba, legalabb egy, de ketto adag minennap.

Akkor tisztázzunk egy két alap dolgot.

A protein-porok is a természetet utánozzák, noha mesterségesek.

3 féle protein van, 1-1 példával:

lassú felszívódású- ilyen a tejfehérje, a casein (tejben lévő protein 80%-a)

közepes felszívódású- ilyen a tojásfehérje

gyors felszívódású- ilyen a tejsavófehérje (tejben lévő protein 20%-a)

Ébredés után közvetlenül: gyors v. közepes felszívódású prot. fog kelleni

Edzés előtt lassú felszívódású

Edzés után a leggyorsabb felszívódású

Lefekvés előtt lassú felszívódású

Jegyezd meg ezeket. Ebből következik, hogy az edzés utáni turmixod, ha természetes alapanyagokat használsz fel, tartalmaznia kell kb. 40-50g CH-t (szénhidrátot), kb 25-35g fehérjét (gyors felszívódású

A szénhidrát legyen sima cukor vagy gyümölcscukor. A sima cukor közvetlenül a vérbe jut, a gyümölcscukor a májadat tölti fel cukorral. Mindkettő fontos, ezért érdemes kombinálni.

A fehérje, jó lenne, ha tojás, de még jobb, ha tejsavó protein lenne (ezt gyakorlatilag csak mesterségesen előállított protein-porral tudod hatékonyan megoldani.)

Ha természetesnél akarsz maradni, akkor felejtsd el a turmixot készíts tojás omlettet 3-4 tojásból és azt edd meg. nyers tojást ne turmixolj és ne fogyassz, mert mérgező. Remélem segítettem.

Röviden ennyi, ha kérdésed van, privi.

Tejet ne rakj a turmixodba mert az lassú felszívódású, és edzés utánra a lehető leggyorsabb kell..

Vegyél valami fehérje port meg dextrózt , be a shakerbe 1 adag fehérje meg ahány kiló vagy annyi g dextrózt és ez tökéletes edzés utánra :D edzés előtt kb 1 órával egyél, edzés alatt igyál meg kb fél liter vizet :D