Hogyan lehet kezelni a hanyag testtartást?

Már 9 éve kézilabdázom, rendszeresen járok edzésre (heti 5, nyáron egy hónapig NAPI 2-3) és mégis kialakult ez a rossz testtartás. A hátamon valóban gyengébb az izomzat mint a testem többi részén de még így is nagyobb mint például az osztálytársaimnak, akiknek semmi problémájuk sincs a gerincükkel. Voltam már ortopédián 1-2 éve, kellett is járnom gyógytornára, de ezek a tornák ütköztek az edzések időpontjaival és mivel nem akartam kihagyni inkább nem jártam. Ez most is így lenne ezért szeretnék inkább itthon, könnyen elvégezhető gyakorlatokat csinálni, de nem tudom mik lennének a tartásom kijavítására alkalmasak. Tudnátok írni ilyen gyakorlatokat? Kb. mennyi időbe telik teljesen kijavítani? Mitől alakulhatott ki? 16/F