140-es vérnyomást hogy tudnám levinni átlag 110 körülire?

Kiváltó ok kezelése.

Amúgy meg táplálkozás, mozgás, stresszcsökkentés.

Elsosorban taplalkozas, es a dohanyzas abbahagyasa.

Soha tobbet feldolgozott husaru (sonka, kolbasz, parizsi, szalami, stb). Soha tobbet gyorsetterem, de otthon se sult krumpli vagy sok olajban/zsirban sutott hus.

Hetente max 2x fel pohar vorosbor (es nem, a bulikban sem kell inni, mert ha nem erzed jol magad pia nelkul, akkor hagyd ott a bulit)

Sport hetente 5x, hogy izzadj (nem eleg, ha andalogsz az utcan fel orat).

Naponta legalabb fel kilo friss gyumolcs (nem egyszerre, hanem elosztva egesz nap, pl. delelott es delutan egy alma, este lefekves elott egy narancs vagy banan vagy akar meg egy alma).

Ha kicsit odafigyelsz, es abbahagyod a dohanyzast, sportolsz, lefogysz, a vernyomasod is vissza fog allni a 120 koruli ertekre. (szerintem magas a koleszterin szinted is, ami az erek falara lerakodva emelheti meg a vernyomast)

Mit eszel? Koleszterinnel mizu?

életmódváltás, heti minimum 2x 60 perc közepes sport, változatos rostdús táplálkozás, omega 3 zsírsav dús ételek, feldolgozott ételek kiiktatása, telített zsírok nagyon minimálisra csökkentése.

Pár hónap alatt már tud javulni