Alvas problémâra vki megoldás?

nézz utána az autogén tréningnek....nagyon hatásos. fokhagymától úgy felfordulna a gyomrom, meg olyan büdös lenne a szám, hogy attól nem tudnék aludni :)

Herbária nyugtató teakeverék dmben vagy rossmannban kapható...nem finom, és nem csodaszer de én elálmosodom tőle.

Én meditációt szoktam hallgatni és elalszok rajta. Vannak kifejezetten alváshoz is, de igazából nekem mindegy is, hogy mire való, a fontos, hogy a gondolataimat lekösse. Pl. Kell benne figyelni a légzést, vagy a test bizonyos pontjait, számolni kell stb. Nekem nagyon jól működik.

Ezeket az applikációkat használom: Headspace, Insight Timer, Calm.

Ha még aktuális, akkor citromfű tea/tabletta segíthet. Ezen kívül vannak különböző légzési gyakorlatok, amik az alvás-közneni állapotra emlékeztetik a szervezetedet, agyadat, így könnyebbrn elalszol. Nálam az 5-7-8-as működik: 5-ig számolsz, addig veszed a levegőt, 7-ig bent tartod, 8-ig fújod ki (azért nem másodpercet írok, mert tapasztalatom szerint ez az arányosság a fontos, mindegy, milyen tempóban számolsz).

Aztán vannak még ilyesmik, hogy a lefekvés előtti rutin, mert ha mindig ugyanazt a sorrendet követed, ugyanakkor fekszel le stb., akkor egy idő után ahhoz is hozzászokik a szervezet és "tudja", hogy most már az alvás jön, vagy hogy mondjam.

Ha egyébként is sokat agyalsz és stresszelsz, akkor a magnézium és omega3 étrendkiegészítők csodákra képesek. ;)