Mit tehetek pánikbetegség ellen úgy, hogy gyógyszert sem szedek?

Régóta pánikbeteg vagyok régebben buszon jött rám, hányingeres, bizsergős, ájulásos, szívszorító dolog egy idő után elmúlott jól érzem magam rajta. Most vonatoznom kell, és egyszer csak rám jött a fuldoklás nagyon durván bizsergek, remeg a kezem lever a víz és másfél órás út. :( állomáson futok mosdóba levizezem az arcom utána tudok elindulni. csak most már az a gond suliba órán is rám jön a fulladás, itthon is , utcán is bárhol és tudom, hogy elmúlik meg minden de rám jön nem tudok tenni ellene! gyógyszert nem szedhetek, se ilyesmi 17 éves vagyok és szüleim szó szerint lehülyéznek