SOS! Pánikrohamom van! Valaki?

Csináld ebbből valamelyiket:

"A rossz légzéstechnika okozta szorongásos rohamok kivédésére a legjobb megoldás, ha tudatosan kontrollálni próbálja légzésének ritmusát. Erre több módszer is létezik, itt most bemutatok párat:

1. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen és koncentráljon a légzésére. Figyelje a légvétele ritmusát néhány percig, próbáljon ellazulni. Fogja be az orrát, és csak egyik orrlyukán vagy résnyire nyitott száján keresztül vegyen levegőt. Próbálja lassítani légvételét, a cél az, hogy 5 másodperc alatt fújja ki a levegőt.

2.Egy másik nagyon hasznos technika a rekeszi vagy hasi légzés begyakorlása. Vegyen lassan mély levegőt és igyekezzen minél kevésbé mozgatni a mellkasát, csak hasból lélegezzen.

3. Helyezkedjen el kényelmesen és fokozatosan nyújtsa ki- és belégzése időtartamát. A cél, hogy a belégzés 3, a kilégzés 5 másodpercig tartson. Nem kell kapkodni, a kis eredmény is eredmény, gyakorolja minél többször."

Bármelyik lehetőséget választja is, a feladat lényege az, hogy olyan szinten gyakorolja be, sajátítsa el a technikát, hogy amikor szorongani kezd és észreveszi, hogy kapkodja a levegőt, akkor át tudjon állni a begyakorolt lélegzési módra.