Mit tehetnék az alvászavarommal szemben?

Az a helyzet, hogy ez már több éve (talán 3) áll fenn. Általánosságban este tízkor fekszem és hét előtt kelek fel pár perccel. Nagyjából félévente egyszer-kétszer van az, hogy úgy kelek, hogy; "Igen, kipihentem magamat.", de ezen kívül gyakorlatilag élő hullának érzem magamat, ami az egész napomra és az iskolában nyújtott teljesítményemre is kihat. Ha korábban fekszem, akkor is nagyon fáradt vagyok reggel, ha pedig később, akkor is. Este nagyon gyakran felébredek, többnyire egyszer éjfél és egy óra között, illetve három után 3x-4x. Igyekszem nem zsíros és fűszeres ételeket enni lefekvés előtt és minél többet sportolni a szabadban, de nem sokat javult a dolog.

A szüleimnek inkább nem szólok, mert bármikor, amikor mondtam valamit, hogy úgy érzem, az nem jó, akkor lehordtak és szinte elküldtek egy "szép helyre", hogy ne műbalhézzak.

De a lényeg: mit tudnék csinálni, hogy normálisan aludhassak?

14/l