Ha bicepszre gyurok otthon 8 kg-al akkor szerintetek hogy gyurjak?

Ha nagyobb bicepszet akarsz, akkor 8 kg-mal nem mész semmire. Azzal legfeljebb szálkásítani tudsz, vagyis zsírt égetni, ezáltal kirajzolódnak az izmok. Próbálj inkább nagyobb súlyokkal többféle különböző gyakorlatot végezni, és fokozatosan emelni a tömeget és a szériaszámot. Gyakorlatokat pl. itt találsz:

[link]

Alapvetően az a szabály, hogy izomtömeg növeléséhez hatékonyabb a nagy súllyal kevés ismétlés, szálkásításhoz pedig a kisebb súllyal több ismétlés.

Ha szép nagy felkart akarsz, a tricepszre is gyúrj! És ne feledkezz meg a bőséges, jól összeállított (fehérje, szénhidrát stb) étrendről és az azonos izomcsoportok edzése közötti elegendő (legalább 48 óra) pihentetésről sem!

A neten (pl. a fenti oldalon) sok érdekes infót találsz. Sok helyen (YouTube pl.) vannak nagyon szépen bemutatott gyakorlatok, rengeteget lehet tanulni belőlük.

ja és úgy ne csináld h 100* és 6 perc alatt bele unsz mert elfogsz fogyni a testépítéshez türelem kell kitartás ha neked ez nincs akkor hagyd a fenébe mert nem érsz el semmit.

17/F