Hogyan aludhatnék jól?

Fáradtan kell lefeküdni. Tehát nap közben fáradj el fizikailag. Ha ülő munkát végzel, akkor munka után el kell menni futni, gyúrni, úszni stb. Azt írtad, sportolsz. Fárasztóbb sportra kell áttérni. De az alvás előtt 4 órával már ne sportolj.

A szoba legyen hűvös, nyisd ki az ablakot. Legyen sötét is. Elalvás előtti órában már ne internetezz. Jó ötlet olvasni, de ne szakmai anyagot, mert az beindíthatja a gondolkodásodat. Célszerű a szépirodalom, de persze ne legyen túl izgalmas.

Hideg fürdő, mások szerint forró fürdő elalvás előtt szintén segít. A zajok teljes kizárása is segít elaludni, pl. füldugó. Ha beteszem a füldugót, egészen elálmosodom attól a csendtől, ami előáll. (Meg lehet szokni 2-3 éjszaka alatt, ha az az ellenvetésed, hogy nem lehet vele aludni).

Ha már az ágyban fekszel, fontos, hogy ne gondolkodj a holnapi napról vagy a jövőről, és lehetőleg a múltról sem. A legfontosabb, hogy ne gondolkodj magadról, személyes témákról. A legcélszerűbb csak képzelődni.