Éjszakai munkával totál tönkrement a bioritmusom, mennyi idő alatt hozható helyre?

9 hónapig éjszakai őrként dolgoztam, rosszul lettem egyik reggel utána felmondtam.

Azt hittem kialszom 1 hét alatt, de nem sokat javult.

A tüneteim az alábbiak:

Továbbra is nagyon nehezen Kelek fel délelőtt 10 óra előtt, este viszont nem tudok elaludni hajnali 1-2 előtt. Hiába fekszek az ágyban, nem vagyok fáradt.

Sőt úgy érzem este volnék aktív igazán, gondolom azért mert este dolgoztam eddig.

Nappal viszont hiába alszok délig vagy kelek fel délelőtt 9-10 körül, pár óra ébrenlét után olyan rosszul vagyok, mint a fene.

Nehezen koncentrálok, álmos vagyok, van enyhe szédülésem. Gondolom a szervezetem úgy érzi, hogy most kéne aludni, hajnalban meg fent kéne lenni.

Mivel kísérletezzek?

Keljek fel nagyon korán 6 óra körül hátha elalszok este 9-10 körül és pár hét alatt visszaállok a nappali életmódra? Borzalmasak így a nappalok.

Már gondolkoztam, hogy íratok fel altatót, csak nem szeretek gyógyszert szedni. De nappal meg pár óra fentlét után után teljesen úgy érzem magam, mint akit hajnalban kirángatnak az ágyból.