Hogyan állítsam helyre a bioritmusom?

Májusban végeztem a sulival, azóta mindig hajnali 3, 4 körül fekszem le aludni. Most végre találtam egy megfelelő munkát, ahol kezdhetek januárban, de állandó délelőttös muszakban. Próbálgattam előbb lefeküdni, de egyszerűen képtelen vagyok rá, mert 3,4ig csak forgolódok, nem tudok elaludni. Még, ha 2kor fekszem le, akkor sem bírok, aggódom most, hogy mi lesz...4kor fekszem le és 5 30kor már kelhetek, így nem fogok tudni teljesíteni rendesen. Azt tudni kell, hogy előtte is míg jártam suliba éjfél, fél 1 fele feküdtem. Egyébként lehet köze ennek a késői alvásnak ahhoz, hogy hiába alszom 4től délig, akkor is hulla fűradt vagyok? Sajnos elég gyakran este, éjjel van jobb kedvem és napközbe lehangoltabb kicsit, ezért is szerettem fentmmaradni későig, de aztán most nem tudom mihez kezdjek.