Hogyan lehet PC izmot fejleszteni? 21/F

Itt, a gyakorin egyszer valaki bemásolt egy könyvrészletet, ezt idézném én is:

„kis” részlet az ESZO c. könyvből (érdemes elolvasni.)

„A férfiak az alábbi módon találhatják meg a PC-jüket: Próbálja meg elállítani a vizeletét! Az izom, amit erre használ, a PC. Eközben a végbélnyílása táján is érezhet egy kis szorítást. Akkor is a PC-jét használja, amikor a vizelete utolsó cseppjeit kipréselendő lefelé nyom.

A Kegel-gyakorlatok három egyszerű gyakorlatból állnak:

Lassú szorítások: Préselje és szorítsa a Pc-izmot úgy, mint

amikor a vizeletüritést állitotta el. Tartsa így, és lassan számoljon háromig. Lazítson.

Rezegtetés: Szorítsa és lazítsa el a PC-jét, amilyen gyorsan

csak tudja többször, egymás után.

Kitolások: Nyomjon mérsékelt erővel, mintha vizeletet vagy székletet akarna

üríteni. Nem csak a Pc-t hanem egy sor hasizmot is megmozgat. Eközben érzi,

hogyan szorul össze és lazul el a végbél nyílása is.

Kezdje a gyakorlatokat tíz lassú szorítással, tíz rezegtetéssel és tíz kitolással, s ezt a

sorozatot végezze el napjában ötször.

Egy hét múlva növelje a sorozatot öttel,s továbbra is öt sorozatot végezzen naponta.”

Remélem sokaknak fog segíteni ez a kis írás.

[link]

:)